Pánico a hablar en público

Victoria Gimeno. Directora Relaciones Institucionales. IE University

3 Abril 2017

El miedo es una emoción que produce cambios fisiológicos en nuestro cuerpo (taquicardia, temblor…) y acelera los pensamientos negativos. Pero existen técnicas para vencerlo.

Recurrentemente, en muchos de mis procesos de coaching, me encuentro a una persona brillante que parece que se va a comer el mundo y, de repente, como tema tangencial, me muestra su vulnerabilidad por una presentación que debe hacer unos días después. Entonces, empiezo la indagación sobre el grado de su conocimiento del tema, y lo curioso es que ese no es el problema. Su problema es el miedo, o incluso pánico, a hablar en público.

El miedo es una emoción que produce, como todas las emociones, cambios fisiológicos en nuestro cuerpo, taquicardia, temblor, sudoración… y, entre otras cosas, acelera los pensamientos negativos que, como hemos visto, pueden llevarnos a realidades más negativas todavía. El origen del miedo a hablar en público puede estar, entre otras razones, en la falta de recursos para enfrentarnos a la propia presentación,  experiencias pasadas en las que lo hicimos mal, creencias sobre nosotros mismos y sobre los demás, en el sentido de  cómo nos van a juzgar.

En estos casos, yo siempre vuelvo atrás a sacar de la memoria de mi coachee todas las situaciones en las que tuvo éxito tras una presentación, y lo sorprendente es que son muchas, por no decir la mayoría, las ocasiones en las que se jugaba mucho más de lo que ahora tiene por delante y, además, eran mucho más difíciles.

Analizamos el público que va a tener, muchas veces el miedo lo produce pensar que ellos saben más y le pueden pillar en un renuncio. Esto, que no deja de ser una creencia, en caso de que fuera cierto, lo podríamos contrapesar con el antídoto de la humildad y mostrar nuestra propia debilidad, lo que hace que los demás se pongan de nuestra parte.

Además, realizamos una profunda indagación sobre los recursos que se necesitan para que sea un éxito cualquier presentación, más allá del conocimiento de la materia: planificación y estructuración de la presentación, apoyo con diapositivas y medios tecnológicos, y ensayo de la misma las veces que sea necesario (y si es frente a un espejo, mejor).

También hablamos de otras herramientas que favorecen que nos sintamos mejor, como la postura: poner nuestro cuerpo en modo “soy el mejor”, cabeza alta, espalda estirada, hombros para atrás. Además de respirar profundamente, para lo que es muy recomendable hacer un curso de mindfullness.

Por último, les pido que visualicen que les va a salir bien para generar un pensamiento positivo, lo que quita ansiedad.

Por supuesto, hay muchas técnicas y se han escrito muchos libros sobre este tema, y todos ayudan: desde mirar solo a alguien con quien tengamos más confianza, hablar despacio, tener un bolígrafo en las manos, ir bien vestido, etc, etc.

Publicado en el blog de AVA

Último vídeo

Martha Thorne valora el fallo del Premio Pritzker 2017

See video
Síguenos en
IE Focus Newsletter
Agenda IE
Most read
IE Business School | María de Molina 11, 28006 Madrid | Tel. +34 91 568 96 00 | e-mail: info@ie.edu

Contacto

IE Business School

María de Molina, 11. 28006 Madrid

Tel. +34 915 689 600

info@ie.edu